それで、VAPEをやめたいですか？

May 15, 2023

ああ、1 月: 新たな始まりの象徴であり、より幸せで、より健康で、より生産的な生活が約束されています。 運動習慣を堅持するなどの新しい習慣を身につける場合でも、古い習慣をやめる場合でも、新年が新たに始めるのに最適な時期であることは間違いありません。 マンチェスターを拠点とするリアム* (24 歳) にとって、これは電子タバコを永久にやめることを意味します。

リアムは12歳でタバコを吸い始めたが、約1年前、そろそろやめ時だと思った。 彼は、踏み台として電子タバコを利用することを決心し、すぐに使い捨ての Elux Legends (3500 パフできる分厚いもの) を使用する習慣的な電子タバコを使用するようになりました。 「そっちのほうがフレーバーもニコチンも多いよ」と彼はデイズドに語り、自分の選択を正当化した。 しかしすぐに、喫煙していた時よりも気分が悪くなり始めた。 「以前よりも咳がひどくなり、喉に咳を感じることが多くなりました」と彼は言う。 それで、新年の到来とともに、彼は辞める時が来たと決心しました。

これは喫煙者の通常の行動です。 最初に彼らは紙巻きタバコから電子タバコに移行し、最終的にはニコチンを完全に排除することを目標としています。 最初のステップは順調に進んでいるように見えます。喫煙と健康に関する行動 (Ash) の報告書によると、元喫煙者の 5 人に 1 人が禁煙に VAPE を使用していました。 さらに、10年前に比べて今はタバコを吸う人が減っています。

ロンドンに拠点を置くメアリーさん（24）も同じ考えを持っていた。 「大麻の喫煙を減らしたかったので、2022年1月に電子タバコを吸い始めました」と彼女は私に語った。 「関節にタバコを入れていたので、タバコを取り除けば大麻をやめやすくなるだろうと判断しました。」 彼女は使い捨てのエルフバーを使用することから始めましたが、後に再利用可能なジュールに切り替えました。その理由は、それらの方が「安価」であり、彼女の意見では「味が良い」からです（環境にもはるかに優れています）。

それ以来、彼女は断続的に電子タバコをやめる努力を続けている。 「電子タバコをやめたいのは、電子タバコのなすがままになるのが嫌だからです。それはとても簡単なことです」と彼女は言い、潜在的な健康への悪影響について不安を感じていると付け加えた。 しかし、毎回、彼女は結局元に戻ってしまいます。 「極度の食欲が湧いてきます。いつもよりそわそわし、イライラし、頭痛がするようになりました」と彼女は禁断症状を挙げながら言います。

「私にとって本当に難しいのは、それが習慣になってしまうことです」と彼女は言います。 「朝起きると、コーヒーと一緒にベイプを楽しむのがとても楽しいです。タバコ風味のベイプを持っているので、コーヒーと合わせるととても美味しいんです」と彼女は説明します。 「そうすると、『なんてことだ、コーヒーはあるのに、電子タバコはどこにあるんだ？』ということになり始めるんです。（私のルーチンが）不完全なように感じます。」 メアリーさんは、電子タバコを使用していないときは、気づけばタバコに戻ってしまうと付け加えた。

リアムも辞めるのに苦労してきた。 「頭痛がするし、不機嫌になって機敏になります」と彼は言います。 「やめようとしたら気分が悪くなり、結局2日後にまた買ってしまった。」 実際、電子タバコへの欲求はタバコへの欲求よりも悪いと彼は言います。 メアリーとリアムも一人ではない。アッシュの報告書によると、禁煙のために電子タバコを使用した人のうち、半数以上（56パーセント）が3年経った今でも電子タバコを吸っていることが判明した。

これは必ずしも悪いことではありません。 公衆衛生の専門家でアッシュの元取締役であるクライブ・ベイツ氏によると、電子タバコが喫煙に取って代わるという事実は「公衆衛生上の大きな勝利」だという。 しかし、それでもなお、人々は辞めたいと考えており、苦労しているようです。

英国で電子タバコを吸う人の数は今年過去最高を記録し、主な原因は若者で、現在18歳から24歳の11パーセントが電子タバコを吸っており、2021年の5パーセントから増加している。昨年の今頃、ある調査で15歳から25歳の60％が年内に電子タバコをやめたいと考えていることが判明したという事実。

たぶん今年ですよね？ 2022 年にエルフ バーの習慣をやめるつもりなら、私たちがお手伝いします。 良い点から始めます。喫煙よりも害が少ないだけでなく、理論的には、特にこれまでタバコを吸ったことがないにもかかわらず、VAPE を始めた人にとって、VAPE は実際にやめやすいはずです。 ベイツ教授は、これはタバコにはモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MOAI）として知られる追加の物質が含まれており、ニコチンの作用をより強力にして依存性を高めるためであると説明している。 一方、VAPE はそうではありません。

ベイツ氏によれば、VAPE を途中でやめると再発する危険性があり、また VAPE に戻るか、メアリーのようにタバコに戻るかのいずれかになるという。 「電子タバコを吸う状態から禁酒状態に移行することよりも、それを避けることが重要だ」と彼は言う。 「だから、自分がその準備ができていることを本当に確信する必要がある。」 同氏は、禁煙しようとしても再発しそうな場合は、必ず電子タバコと禁煙に戻るようにすると付け加えた。

電子タバコだけを吸ったことがあれば離脱症状はそれほど強くない可能性が高いが、紙巻きタバコからジュールポッドに交換した人は、おそらく禁煙時に経験するのと同じ種類の症状に見舞われるだろうとベイツ氏は言う。 これらには、気分の変化やイライラ、睡眠障害、ストレス（特にリラックスするために電子タバコを使用している場合）、食欲の増加などが含まれます。

これらに対処するには、対処戦略を考え出す必要があります。 これは、散歩に行く、友人と話す、携帯電話でゲームをするなどの気を散らすものである場合もあれば、瞑想や深呼吸の練習などの対処法である場合もあります。

コールドターキーの摂取量を減らしるべきか、やめるべきかは大きな問題だ。 それは完全にあなた次第ですが、ベイツ氏は段階的なアプローチを推奨する国立禁煙訓練センター（NCSCT）の最新のアドバイスに従うことを提案しています。

再利用可能な電子タバコを使用する場合は、ポッド内のニコチン量を減らし、20mg から 0mg まで徐々に下げることでこれを行うことができます。 2～4週間ごとにゆっくりと減らすのが良いですが、それは完全に個人の選択です。 使い捨て電子タバコを使用している人にとって、これは少し難しいです。 再利用可能な VAPE に切り替えたくない場合は、VAPE を吸うまでの時間を延長して、20 分を 40 分にするなど、徐々に減らしていきます。

VAPE の使用量を減らすもう 1 つの方法は、VAPE を吸える場所と吸えない場所を制限することです。これは本当に効果がありました。 したがって、家の外でのみ電子タバコを吸うことを試みることができます。 そして、もしあなたが本物の新時代のベイパーで、ベッドの中でもどこにでも小さなエルフ・バーを持ち歩いているのであれば、玄関の外に出てベイプをするだけと決意するだけで、量を減らすことができるかもしれません。

国立禁煙訓練センター（NCSCT）が述べているように、これによってニコチンの摂取量は減らないかもしれないが、「電子タバコと特定の状況や時間とのつながりは弱まる」だろう。

ベイツ氏は、ニコチンフリーの電子タバコは「ゲームに熱中しすぎてしまう」可能性があり、完全に控えたほうがよいのではないかと示唆している。 しかし、彼は、電子タバコは習慣を形成するものであり、朝のコーヒーや友人との外出などの特定の活動と関連付けることになると指摘しています。

NSCSTは、この方法は使い捨てベイプにとって特に有用である可能性があると示唆している。使い捨てベイパーは、ニコチンを含むものとニコチンを含まないものを交互に切り替えて、徐々にベイプの使用量を減らすか、エルフバーを完全にニコチンフリーのベイプに置き換えることができる。

※名前が変更されました